Как сделать самому себе массаж ног

Наши стопы постоянно подвергаются большой нагрузке. При этом от их состояния напрямую зависит здоровье человека. Вспомните, какое удовольствие приносит простое погружение ног в теплую воду. В данном случае расслабляется нервная система, и мы это сразу же ощущаем.

Как сделать самому себе массаж ногВсе потому, что стопы напрямую связаны со всеми органами. Массируя определенные участки, можно снять болевые ощущения, облегчить текущее состояние и т.д. И выполняется все настолько просто, что это под силу любому человеку. Нужно только знать, как сделать самому себе массаж ног.

Техника выполнения массажа ног

Перед тем, как сделать самому себе массаж ног, надо хорошенько вымыть руки и ноги теплой водой. Затем – тщательно вытереть их полотенцем. Также нагрейте массажное масло, которое планируете использовать.

После этого надо принять положение сидя, скрестив ноги. Чувствуете в спине некое напряжение? От него можно избавиться, положив под спину или ягодицы любую опору. Затем надо положить валик под колено той ноги, которую собираетесь массировать. И дальше следуйте простой инструкции:

  • разогревайте поверхность стопы и пальцев, выполняя легкие поглаживания;
  • нанесите нагретое массажное масло (можно взять крем);
  • выполняйте поглаживания и растирания верхней части и ребра стопы (двигайтесь по направлению к щиколотке);
  • хорошенько разминайте каждый палец, энергично прорабатывайте все суставы;
  • растирайте подошву костяшками пальцев;
  • разминайте широкую часть стопы (для этого сложите ладони в кулак);
  • прорабатывайте верхнюю поверхность круговыми движениями (надо надавливать подушками больших пальцев);
  • разогревайте лодыжки и икры, обхватывая их ладонями (двигайтесь от пятки к колену);
  • хорошенько массируйте боковые части, обхватив их пальцами;
  • помассируйте щиколотку, разомните подошвы, поглаживайте внешнюю сторону стопы (повторяется несколько раз).

Напоследок выполняются легкие расслабляющие движения. И на этом массаж стоп считается завершенным.

Полезные рекомендации

При желании можно массировать стопы локтем. Это довольно удобно, плюс требует меньше сил, чем если массировать ноги пальцами. Во время процедуры надо принять позу лотоса. Если потребуется приложить больше силы – ее можно создать за счет давления ладони на ладонь.

Что касается частоты и продолжительности массажа, то достаточно массировать каждую стопу по 5 минут. Выполняться процедуру можно ежедневно или через день.

Также учитывайте, что массаж ног имеет некоторые противопоказания. Его нельзя делать при:

  • инфекционных заболеваниях с высокой температурой тела;
  • опухоли;
  • опасности метастазов;
  • варикозе;
  • воспалении суставов стопы (допускается только массаж рефлексогенных зон, суставы трогать нельзя).

Кроме того, не рекомендуется массировать подкожные уплотнения, бородавки, родимые пятна, грибковые поражения.

Вместо заключения

Теперь вы знаете, как сделать самому себе массаж ног. Как видите, ничего сложного тут нет. Достаточно разобраться один раз, после чего можете массировать себе стопы хоть каждый день.

Оставьте комментарий