Русский

Как делать расслабляющий массаж дома

Расслабляющий массаж – это наиболее простой способ отдохнуть и быстро восстановить свои силы после тяжелого рабочего дня или эмоционального перенапряжения. Он позволяет мышцам расслабиться, успокаивает, повышает настроение. И для этого вовсе не обязательно отправляться в салон красоты и заказывать расслабляющий массаж, безусловно, город большой, найти профессионального массажиста не сложно. Но зачем? Ведь такой массаж можно делать в комфортных домашних условиях.

Как правильно делать расслабляющий массаж дома?

Расслабляющий массаж домаСправиться с этой задачей сможет любой человек. Нужно лишь подготовить комнату, включить негромкую успокаивающую музыку, зажечь неяркий торшер и уложить человека на ровную, желательно жесткую поверхность. Ложиться надо на живот, вытянув руки вдоль тела. После этого можно приступать к массажу:

  1. Начинать расслабляющий массаж следует с ног, а точнее – со стоп. Разогрейте подошвы поглаживающими движениями, после чего разомните пальцы и подъемы, а также разотрите голени.
  2. Дойдя до бедер, согрейте их, разотрите и разомните по бокам. Далее выполняйте те же манипуляции для всей задней поверхности, начиная от подколенных ямок и до ягодиц.
  3. Массируя спину, придерживайтесь такого же восходящего направления (т.е. от копчика до шейных позвонков). Медленно двигайтесь вдоль позвоночника растирающими, поглаживающими, разминающими движениями. После этого вернитесь к нижней части спины и массируйте по боковым сторонам (от подмышек до талии).
  4. Спине уделяйте максимум времени, ведь основные нагрузки приходятся именно на нее. Используйте ребра ладоней и большие пальцы, чтоб расслабить и разогреть мышцы, сделать их максимально мягкими.
  5. Далее нужно дать спине время отдохнуть, накрыв ее полотенцем для сохранения тепла. А сами переходите к массажу рук. Начните с кистей, хорошо проработайте ладони и все пальцы, после чего переходите к предплечьям, плечам и локтям. Здесь достаточно будет легких растирающих и круговых поглаживающих движений.
  6. Вернитесь к спине, отогните сверху часть полотенца и массируйте шейно-воротниковую зону, которая всегда зажата у людей, работающих за письменным столом или компьютером.
  7. Старайтесь не сильно давить на плечи и шею. Вместо этого нужно мягко, но интенсивно и непрерывно массировать шею с обеих сторон от позвоночника.
  8. В завершении помассируйте плечи: щипками, растираниями и разминанием.

В принципе, расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны можно делать при необходимости, а не только в сочетании с обычным массажем. В данном случае можно не ложиться на живот, а просто сесть и опереться руками на спинку кресла или стол впереди себя.

Вместо заключения

Не забывайте, что расслабляющий массаж дома предназначен не для лечения или устранения каких-либо проблем со здоровьем. Главная его задача – доставить удовольствие и обеспечить полноценный отдых. Поэтому после расслабляющего массажа рекомендуется поспать или хотя бы спокойно полежать некоторое время на диване.

И напоследок еще один совет: не ленитесь дома делать своим близким расслабляющий массаж. Даже если не знаете, как правильно его делать. Со временем вы наберетесь опыта и сможете доставить удовольствие всем членам своей семьи.

Weight: 
39