Русский

Как сделать массаж плеч?

Плечи и шея являются самыми проблемными местами. Они постоянно затекают при длительной работе за компьютером. Их часто продувает, если сидеть возле окна. После тяжелых физических нагрузок тоже ощущается мышечная усталость в районе шеи и плеч.

Как делать массаж плечНо есть и хорошая новость – все эти симптомы можно быстро снять с помощью массажа. Обычно рекомендуют записываться на прием к массажисту, хотя при желании эту процедуру можно выполнить дома. Но вы должны хорошо разбираться в том, как сделать массаж плеч, чтобы случайно себе не навредить. Его рекомендуется совмещать с массажем спины, который более подробно представлен здесь https://kievmas.com.ua/classic/back.

Показания и противопоказания

Прежде чем делать массаж плеч, необходимо удостовериться в том, что он вам разрешен. Ведь данная процедура выполняется при наличии определенных симптомов. К таковым относится:

  • болезненность после долгого сидения в одной позе (например, работы за компьютером);
  • усталость после нагрузок;
  • травмирование мышечных тканей;
  • артроз;
  • подвывих.

Также показаниями к выполнению массажа является растяжение связок плеча. Или перелом со смещением (после заживления травмы). Плюс его регулярно назначают после проведения операции на сустав или вывихе плеча, когда надо восстановить активность руки.

Что касается противопоказаний, то к ним относятся:

  • онкологическая болезнь;
  • высокое давление;
  • болезни крови;
  • тромбоз;
  • периартрит.

Также нельзя делать массаж плеч при инфекционных заболеваниях. В первую очередь – при повышенной температуре тела.

Техника выполнения

Сначала пациент ложится на живот. Голова должна быть повернута в любую сторону. После этого можно начинать массаж:

  1. Выполняется процедура с плеча, противоположного стороне, куда повернута голова. Массаж начинается с поглаживаний – чтобы расслабить мышцы.
  2. Затем они перерастают в растирания. Выполняется этот прием фалангами пальцев при сжатом кулаке. Связочный аппарат растирается круговыми движениями – сверху вниз. Головка плечевой части массируется 4 пальцами. Большой палец при этом опирается на верхнюю часть плеча.
  3. Далее меняется положение пальцев. Растирания проводятся лишь большим пальцем, а остальные упираются в кость.
  4. Задний участок плеча массируется веерообразными движениями. Далее выполняются поглаживания.
  5. После этого все манипуляции повторяются – но уже для другого плеча.

Во время массажа вы можете ощущать дискомфорт. Это норма. Но только если дискомфорт не превышает болевой порог. В противном случае надо сразу сказать об этом массажисту.

Вместо заключения

Быстрый массаж плеч помогает избавиться от усталости и быстрее восстановиться после вывиха или травмы. Только заранее убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения данной процедуры.

Weight: 
8