Русский

Инструкция как нужно делать массаж

Всегда приятно, когда есть возможность записаться на массаж после напряженного рабочего дня. Правда, обычно на это не хватает времени. Впрочем, вовсе не обязательно идти в массажный салон, ведь выполнить массаж можно и дома. Инструкция, как делать массаж, довольно простая, поэтому с ней справится любой член вашей семьи.

Делаем массаж дома: основные рекомендации

Инструкция как делать массажВ первую очередь перед массажем надо принять теплую ванную. Или хотя бы сходить в душ. Это необходимо для улучшения кровообращения и снятия мышечного спазма.

Для лучшего эффекта во время массажа не лишним будет использование специальных масел и кремов. Разумеется, их надо купить заранее. Что выбрать – решать вам, поскольку у каждого человека свои предпочтения. Можно приобрести даже детские масла – они нежные, быстро впитываются, не имеют запаха и являются гипоаллергенными.

Что касается техники, то для домашнего массажа подходят простые манипуляции:

  1. Поглаживания. Обычно выполняются круговые. Также существуют продольные или спиралевидные. Делают поглаживания ладонями или тыльной стороной ладони. Выполняются они снизу вверх, двигаясь от поясницы к голове. Массаж начинается с поглаживаний и заканчивается ими – чтобы успокоить участок тела, который только что массировали.
  2. Растирания. Тоже относятся к подготовительным манипуляциям. При классическом массаже их используют для разогрева мышц. А для домашней процедуры растирания считаются основной программой (мышцы разогреты после душа или теплой ванны). Делаются они ладонью или ребром ладони.
  3. Разминание. Выполняется большими пальцами рук. Движения должны быть легкими, нежными, чтобы человек не ощущал дискомфорта или болезненных ощущений. Подобные манипуляции мы проводим при общем массаже тела.

Оптимальное время для проведения домашнего массажа – 10-15 минут. Хотя для непрофессионала даже это много, поскольку он быстро устанет. В подобных случаях время сеанса можно сократить.

Противопоказания при домашнем массаже

Делая массаж в домашних условиях, надо избегать некоторых моментов. В первую очередь нельзя надавливать на позвоночник. Как бы не просил пациент, не надо стараться хорошенько промять мышцы. Для расслабления и снятия болезненных ощущений достаточно легких поглаживаний и растираний. Сильное воздействие может привести к повреждению мышц, и эффект будет ровно противоположным.

Кроме того, нельзя делать домашний массаж, если человек:

  • хорошенько поел;
  • пил алкоголь;
  • имеет высокую температуру тела (от 37,2 градусов и выше).

Также процедуру надо немедленно прекратить при появлении тошноты или головной боли.

Вместо заключения

Как видите, инструкция, как делать массаж, действительно простая. Все сводится 3 трем элементарным манипуляциям: поглаживаниям, растираниям и разминанию. Справиться с этой задачей сможет любой. Достаточно 5-10 минут таких несложных манипуляций – и вы сможете хорошенько расслабиться после рабочего дня.

Weight: 
1